¿Cuántos kilómetros debes correr a la semana para adelgazar?

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¿Cuántos kilómetros debes correr a la semana para adelgazar?

Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana, de tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. Foto: Google

Falta muy poco para el verano y ya hay quienes piensan en ponerse en forma para poder lucir sus cuerpos en la playa. Y si bien en internet abunda información de distintas rutinas, entrenamientos y ejercicios que aseguran ser los más efectivos, la verdad es que el correr siempre será una de las rutinas preferidas por muchos.

Cuánto tiempo correr

Lo ideal sería correr 3 o 4 días a la semana, de tal modo que el trabajo diario siempre dure más de 45 minutos. De lo que se trata es de generar un déficit calórico, es decir, el cuerpo debe consumir más calorías de las que ingiere.

Ese déficit podemos encontrarlo corriendo, pero hay que tener en cuenta que si se abusa del entrenamiento podríamos sufrir lesiones, dolores articulares, sobrecargas e incluso podría afectarnos psicológicamente, por la desmotivación.

Alimentación a seguir

“La nutrición va a depender de la intensidad de lo rutina. Para quienes comienzan, una fruta antes del ejercicio junto a un cereal o un yogurt puede ser suficiente, y claro no olvidarse de tomar agua antes, durante y después del entrenamiento”, explica la nutricionista Magaly Urdanivia a El Comercio.

Frutas, cereales y yogurt descremado antes del entrenamiento ayudarán al cuerpo a estar más energizado. Además, los batidos también son una buena alternativa para tener más energía, por ejemplo, los de plátano.

De igual manera, también es importante la posnutrición. Ahora, lo importante será compensar las calorías perdidas. Si el ejercicio se hace de mañana, el desayuno debe ser sustancial y contener algún tipo de carbohidrato, proteínas y fibras. Si se entrena de noche, la merienda deberá ser un poco más suave, pero siempre tendrá que haber un poco de proteína luego del entrenamiento, como un filete de pescado o pollo, puntualiza la especialista.

¿En cuánto tiempo se verán los resultados?

La mayoría de especialistas coinciden en los beneficios que conlleva la pérdida lenta de peso. Adelgazar demasiado rápido podría tener consecuencias indeseadas, como la de un efecto rebote. Lo saludable será ir perdiendo peso gradualmente, y ello dependerá del grado de exigencia que se ponga en la rutina. Obviamente, esta no será igual en alguien que necesita perder 20 kilos, que en otra persona que solo necesita bajar cuatro.

Además, para eliminar grasa lo mejor será correr a un ritmo lento, pero durante un lapso más prolongado. Mientras que para potenciar musculatura se prefiere un trabajo más intenso, de menos longitud y más corto.

 

Fuente: El Comercio